Pensionen kan ge bättre balans mellan aktivitet och vila

Hur förändras vardagen när arbete byts mot pensionärsliv? En svensk studie visar att pensioneringen påverkar hur människor fördelar sin tid mellan aktivitet och vila – och att minskad aktivitet inte alltid behöver vara negativt.

Att gå i pension innebär en stor omställning i livet. Arbetstid byts mot fritid och påverkar hur dygnets timmar fördelas mellan aktivitet och vila. Svensk forskning visar att det inte alltid är negativt att vara mindre fysiskt aktiv. För vissa kan det snarare handla om en bättre balans mellan aktivitet och återhämtning.

I en studie har forskare undersökt hur människors aktivitetsmönster förändras när de lämnar arbetslivet och om deras tidigare arbete påverkar livet efter pensionen.

Följdes före och efter pension

Studien bygger på data från en tilläggsundersökning till SLOSH, där 112 personer följdes vid tre tillfällen under tiden kring pensioneringen. Deltagarna fick bära aktivitetsmätare under en vecka vid varje mättillfälle. De fick också fylla i en enkät och ett dagboksformulär. Forskarna analyserade sedan hur tiden fördelats mellan fysisk aktivitet, stillasittande och sömn. I analyserna tog forskarna hänsyn till om deltagarna hade haft ett fysiskt krävande arbete innan de gick i pension.

Vi ser att det särskilt är de som haft de mest fysiska arbetena som påverkas mest av övergången till pension.

Mer sömn efter pensionen

Resultaten visar att övergången till pension ofta innebär mer tid för sömn. Det gällde särskilt personer som tidigare haft fysiskt krävande arbeten. För personer med mer stillasittande yrken var förändringarna mindre tydliga. Resultaten tyder på att fysiska krav i arbetet påverkar hur kroppen återhämtar sig efter pensionen. För personer som haft fysiskt krävande arbeten kan pensioneringen innebära större möjligheter till vila och återhämtning.

– I en tidigare studie såg vi att vardagen efter pensioneringen blir lite mer som helgerna var innan, man kan sova lite längre på morgonen och få den sömn man behöver. Det nya är att vi ser att det särskilt är de som haft de mest fysiska arbetena som påverkas mest av övergången till pension. Det stämmer med tidigare forskning som visat att de som haft ansträngande arbeten och rapporterat hälsoproblem ofta mår bättre efter pensioneringen, berättar professor Hugo Westerlund, en av studiens författare.

Skillnader mellan grupper jämnas ut

Forskarna såg också att skillnaderna i fysisk aktivitet mellan grupper minskade efter pensioneringen. Personer som tidigare haft fysiskt krävande arbeten rörde sig mindre efter pensionen, medan personer med stillasittande arbeten tenderade att bli mer aktiva.

Sammantaget ledde detta till att skillnaderna mellan grupperna jämnades ut. En minskning av fysisk aktivitet bland tidigare kroppsarbetare behöver inte nödvändigtvis vara något negativt. Tvärtom kan det handla om en mer hälsosam balans, där kroppen får möjlighet att återhämta sig efter ett långt arbetsliv.

– Vad vi undersökte var egentligen inte att sluta arbeta helt, utan att minska sin arbetstid med minst hälften i samband med pensioneringen. Om man ser till annan forskning som gjorts i vår grupp så verkar det för många vara väldigt bra att gå ner i tid, kanske byta jobb eller arbetsuppgifter, men att fortsätta arbeta åtminstone deltid. Då kan man få en bra balans med fördelar från både arbetet och pensioneringen, säger Hugo Westerlund.

Behov av individanpassade råd

Resultaten bidrar med ny kunskap om hur livet efter pensionen kan se olika ut för olika grupper. De visar också att råd om fysisk aktivitet till pensionärer kan behöva anpassas efter människors tidigare arbetslivserfarenheter. Genom att ta hänsyn till hur fysiskt krävande arbetet har varit kan insatser för hälsa och välbefinnande bli mer träffsäkra.

– Alla människor är olika och har olika livssituation. Därför kan man inte säga att alla ska göra på ett visst sätt, men ju mer vi vet om vad som påverkar hälsan vid pensioneringen, desto bättre råd kan vi ge, menar Hugo Westerlund.

Han har också ett konkret tips för den som vill leva ett aktivt liv som pensionär:

– Försök att se till att planera ditt liv med regelbunden fysisk aktivitet som du tycker om, gärna tillsammans med vänner som hjälper varandra att se till att den blir av.

Läs studien “Changes in physical activity across retirement: a compositional data analysis approach in a Swedish cohort study” publicerad i European Review of Aging and Physical Activity.

Text: Beatrice Chaveroche
Bild: Samuel Regan-Asante/Unsplash